こんにちは！
YMSビザ（ワーホリ）でイギリスへ渡英し、現在ロンドンで生活中の Yuki（@yukishudo）です。
当ブログでは、31歳までワーホリを使って多くの国に住みたい！いろんな文化や価値観に触れながら自分の視野を広げたい！英語の勉強が大好き！な私がワーホリに役立つ情報や海外生活のリアルについてブログを通して発信しています。
イギリスに住み始めてから1年以上が経ちました。こちらに来てすぐに驚いたのが、サプリメントの豊富さです。スーパーの棚やドラッグストア「Boots」、健康食品店「Holland & Barrett」に行くと、ビタミンからハーブ系まで本当にたくさんの種類が並んでいます。
イギリスでは年齢や性別を問わず、健康維持のためにサプリを取り入れている人が多いと感じます。私もその一人で、日常生活で不足しがちな栄養を補うためにサプリを習慣にしています。ということで今回の記事では「私が普段飲んでいるサプリ」を紹介していきます。
イギリス生活で私が普段飲んでいるサプリ
イギリス生活を始めてから、毎日の健康管理の一部としてサプリメントを取り入れるようになりました。
日本にいた頃はビタミンCくらいしか飲んでいなかったのですが、こちらに来てからは日照不足や生活習慣の変化もあり、自然とサプリの種類が増えていきました。
特にイギリスでは、薬局やスーパーにずらりと並んだサプリを気軽に手に取れるので、「必要なときに必要なものを取り入れる」という考え方が定着しているように感じます。
ここからは、実際に私が愛用しているサプリをひとつずつご紹介していきます。
ビタミンD：Vitamin D3 + K2 & Biotin（Free Soul）
イギリス生活では日照不足が大きな課題。特に冬は曇りや雨が多く、1日中太陽を見ないこともよくあります。そのため、ビタミンDは欠かせません。
このサプリはK2も一緒に入っていて、カルシウムの吸収を助けてくれるのがポイント。
ビオチンは髪のツヤを上げたり、や爪の健康に役立つと言われています！
マグネシウム：Magnesium Glycinate（Nutrition Greeks）
マグネシウムは、神経や筋肉の働きに欠かせないミネラルで、特にグリシネート型は吸収率が高く、胃腸への負担が少ないとされています。私は主にPMSの不調や便秘の改善を目的に取り入れています。
生理前の体の重さや便秘が少し楽になり、以前より過ごしやすくなりました！
ビタミンC：Vitamin C 1000mg（Holland & Barrett）
ビタミンCは毎日摂取しています。Holland & Barrettのもは1000mgと質が良くコスパも良いので、気軽に続けやすいです。
私は体が疲れているときや外食が続いたときに特に意識して摂るようにしています！
亜鉛：Zinc 15mg（Holland & Barrett）
亜鉛は肌の健康や免疫力を支える重要なミネラルです。また夜に接種するのが良いようです。
- なぜ夜に飲むのか
いくつかの研究で、亜鉛は脳内の神経伝達物質やホルモンであるセロトニンやメラトニンの生成に関わることが示されています。また、亜鉛には抗酸化作用があり、睡眠の質を支える要因のひとつとも言われています 。 - 睡眠の質への影響
実際に、成人に対する臨床研究では、1日30 mgの亜鉛を摂取することで睡眠の質が改善されたという結果も報告されていますまた、夜寝る直前に亜鉛やマグネシウムを併用した試験では、深い睡眠を得られるようになったというデータもあります。
亜鉛は不足しがちなのでサプリでしっかり取り入れています！
鉄分：Ultra Iron with B12, Folic Acid, Vitamin C（Vitabiotics）
鉄分サプリも欠かせません。ただ、鉄は取りすぎると便秘を引き起こしやすいため、毎日ではなく2日に1回を目安にしています。
このサプリはビタミンB12や葉酸、さらにビタミンCが配合されていて、鉄の吸収効率を高めてくれるのが特徴です。特に倦怠感が出やすいときにサポートしてくれています。
飲むと体のだるさが軽くなり、活動しやすくなるのを感じます！
ビタミンB12：Vitamin B12（Nutravita）
ビタミンB12は、神経の健康・赤血球の生成・エネルギー代謝に欠かせない栄養素です。
不足すると集中力の低下や慢性的な疲労感、さらには手足のしびれや記憶力の低下につながることもあるため、意識して補う必要があります。
B12は肌荒れにも効果的！
オメガ3：Omega-3 High Purity Fish Oil 60%（Vitabiotics Ultra）
オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）は、脳や心臓、目の健康を支える必須脂肪酸です。特にEPAは血液をサラサラにする作用が、DHAは脳機能や視覚のサポートがよく知られています。
この「Ultra Omega-3」は、高純度の魚油を使用しており、1粒で効率的にEPAとDHAを摂取できるのが魅力です。
気分の落ち込みや集中力の低下にも効果があるそうです！
ホルモンバランス：Hormonal Balance Vitamin B Complex（Kira）
Kiraの「Hormonal Balance」は、女性の体調サポートを目的に作られたビタミンB群＋ビタミンC＋葉酸の複合サプリです。以下のような効果が期待できるとされています。
- ホルモンバランスの維持（特にビタミンB6）
- 疲労感の軽減（B2・B6・B12・ビタミンC・葉酸）
- 精神面・認知機能のサポート（B1・B6・B12・葉酸・パントテン酸）
1日1錠を食後に飲むタイプで、成分もビタミンB群を中心にしっかり配合されています。特にビタミンB6が通常の栄養基準値の4倍以上入っているのが特徴で、PMSや気分の揺らぎに効果を発揮します。
女性におすすめのサプリです！
この記事のまとめ
食事から栄養をとることが一番大切ですが、日照不足・食生活の変化・忙しさなどでどうしても偏りがち。そんな時にサプリがあると安心できます。
また、海外生活は体調を崩すと心細いもの。だからこそ、自分の体に合うサプリを上手に取り入れて、毎日を少しでも快適に過ごしていきましょう！
ではまた！
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